นอนยังไงให้เพียงพอ

นอนหลับให้สมดุลกับอายุ

ทุกคนรู้กันไหม ทำไมการนอนพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับมนุษย์ทุกคนเเละทุกช่วงอายุ เพราะการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลเสียและภัยร้ายให้กับร่างกายอย่างมาก ทั้งสุขภาพทางกายและสุขภาพทางใจ เช่น ปวดหัว เวียนหัว ไม่มีสมาธิ อารมณ์เสีย หงุดหงิดง่าย และเสี่ยงเเก่การเกิดโรคร้ายอีกด้วย เพราะฉะนั้นทุกคนควรนอนหลับให้เพียงพอและสมดุลกับช่วงอายุกันนะ 

 

  • ช่วงอายุ 1-2 ปี ควรนอน 11-14 ชั่วโมงต่อวัน

  • ช่วงอายุ 3-5 ปี ควรนอน 10-13 ชั่วโมงต่อวัน

  • ช่วงอายุ 6-13 ปี ควรนอน 9-11 ชั่วโมงต่อวัน

  • ช่วงอายุ 14-17 ปี ควรนอน 8-10 ชั่วโมงต่อวัน

  • ช่วงอายุ 18-64 ปี ควรนอน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน

  • อายุ 64 ปีขึ้นไป ควรนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

 

โรคร้ายที่เกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอ

 คำว่า “โรคร้าย” อ่านเจอก็กลัวจนตัวสั่น งั้นเตรียมใจกันหน่อยแล้วไปดูกันดีกว่าว่าโรคร้ายที่จะมากับการนอนไม่เพียงพอมีอะไรกันบ้าง

 

  • โรคมะเร็งลำไส้ 

โรงมะเร็งลำไส้เป็นโรคที่ติดห้าอันดับของโรคมะเร็งที่คนไทยเราเป็นมากที่สุด  รู้กันไหมว่าทำไมการนอนไม่พอทำให้เกิดโรคมะเร็งลำไส้ เพราะการที่นอนดึกและตื่นเช้า จะไม่ค่อยได้ทานอาหารที่มีประโยชน์ และไม่ค่อยจะได้มีเวลาออกกำลัง พฤติกรรมเช่นนี้จะทำให้ระบบลำไส้เกิดอาการเสื่อมลง เริ่มแรกจะเริ่มจากอาการลำไส้อักเสบจนลุกลามกลายเป็นมะเร็งลำไส้ในที่สุด จากการวิจัยได้พบว่า ในคน 1,240 คน มีคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชม. ถึง 47% จะมีอาการของมะเร็งลำไส้ มากกว่าคนที่นอนหลับอย่างน้อย 7 ชม.ขึ้นไป จะบอกคร่าวๆว่าค่าใช้จ่ายในการรักษาโรคมะเร็งในระยะลุกลามจากข้อมูลของบริษัท เอไอเอ จำกัด นั้นดุเอาเรื่องนะ เพราะหากรักษาในโรงพยาบาลเอกชน ค่าใช้จ่ายอยู่ในช่วงตั้งแต่ 599,000 - 987,000 บาทเลยทีเดียว นี่ยังไม่รวมค่าใช้จ่ายที่เพิ่มขึ้นจากเงินเฟ้อด้วยนะ เป็นยังไงละน่าตกใจใช่ไหมละ เอาละรู้แบบนี้รีบดูแลตัวเองกันเถอะ

 

  • โรคหลอดเลือดหัวใจ

สารโปรตีนในร่างกายของคนเราจะสะสมมากขึ้นในหัวใจเมื่อเราตื่นโดยธรรมชาติแต่ถ้าร่างกายของเรานอนไม่หลับหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ สารโปรตีนเหล่านี้จะยิ่งเข้าไปเกาะที่หลอดเลือดหัวใจและทำให้เกิดการอุดตันขึ้น จากผลการวิจัยในกลุ่มคนที่ไม่ได้นอนเป็นเวลา 88 ชั่วโมง ผลออกมาว่าพวกเขามีความดันเลือดที่สูงมากผิดปกติ และในผู้หญิงที่อายุน้อยกว่า 60 ปี มีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจถึง 2 เท่า บอกให้รู้ซักนิดว่าการทำบอลลูนสามารถรักษาโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ซึ่งราคาที่รักษาจะอยู่ที่ประมาณ 200,000 – 1,000,000 บาท และ การผ่าตัดบายพลาส จะช่วยขยายผนังหลอดเลือดหัวใจ เป็นอีกวิธีที่จะช่วยให้หลอดเลือดไหลสะดวกขึ้น ราคารักษาแบบเหมาจะอยู่ที่  550,000 – 650,000 บาท


 

  • โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง

โรคนอนไม่หลับ คือโรคความผิดปกติเกี่ยวกับการนอน ที่มีอาการนอนไม่หลับ หลับยาก และหลับไม่สนิท อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง เกิดขึ้นเป็นระยะเวลานานอาจเป็นเดือนหรือเป็นปี ซึ่งเกิดผลจากการใช้ยา หรือมีอาการการเจ็บป่วยทางด้านร่างกายหรือจิตใจร่วมอยู่ด้วย การนอนไม่หลับเรื้อรัง ส่งผลให้อารมณ์แปรปรวน อ่อนล้า เครียด วิตกกังวล เมื่อมีอาการเหล่านี้สะสมนานเข้า มีโอกาสเสี่ยงที่ก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้าตามมาอีกด้วย โรคนอนไม่หลับเป็นโรคที่นำไปสู่โรคเรื้อรังต่างๆอีกมากและมีค่าใช้จ่ายสูงตามไปอีก อย่าลืมดูและตัวเองเพื่อสุขภาพที่และสุขภาพทางการเงินของทุกคนนะ

 

  • โรคเบาหวาน 

เบาหวานใครว่าเกิดจะการทานขนมหวานเพียงอย่างเดียว ไม่ใช่แค่นั้นนะ จะบอกให้ว่าคนที่นอนหลับไม่เพียงพอนั้นระดับกลูโคสในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว 23% รวมทั้งระดับอินซูลินในเลือดนั้นจะสูงขึ้นอย่างรวดเร็วถึง 48% รู้อย่างนี้แล้วนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอกันนะ ในการวิจัยพบว่า คนที่เป็นเบาหวานอยู่แล้ว จะเกิดภาวะร่างกายดื้ออินซูลินจากการนอนไม่พออีกด้วย ถ้าเป็นโรคเบาหวานขึ้นมาค่ารักษาโดยประมาณ 28,200 บาทต่อคนต่อปี หรือเฉลี่ยตกเดือนละประมาณ 2,350 บาท นอกจากนั้น เบาหวานยังอาจพาโรคไตมาเป็นเพื่อน ร้ายเข้าหน่อยก็ต้องฟอกไตเพราะโรคไตด้วย ค่าใช้จ่ายต่อเดือนในการฟอกไตก็ไม่น้อย อยู่ที่ประมาณ 24,000 - 36,000 บาท หรือ 288,000 - 360,000 บาทต่อปีเลยทีเดียว

 

รู้อย่างนี้แล้ว ทุกคนควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อสุขภาพที่ดี ไม่เจ็บไม่ป่วย ไม่มีโรคภัย ใครที่รู้ตัวว่ามีความเสี่ยงในเรื่องการนอนไม่เพียงพอ พิจารณาปรับเปลี่ยนประพฤติกรรมให้ดีขึ้นและอย่าลืมทำประกันสุขภาพเอาไว้ด้วยนะ จะได้มีค่ารักษาพยาบาล ทำก่อนป่วยคุ้มครองรักษาทุกโรค อย่าปล่อยให้มีอาการเจ็บป่วยหรือเป็นโรคร้ายก่อนแล้วค่อยทำประกันสุขภาพละ เพราะอาจจะมีข้อยกเว้นหรือถูกเพิ่มเบี้ยประกันได้นะจะบอกให้